Relaxamento para crianças

Tão importante quanto agitar o esqueleto da criançada é ajudá-las a relaxar e descançar a mente e o corpo! Ter uma vida ativa, sem medos e tensões é fundamental. As crianças também podem ter sentimentos de estresse, seja com o rítmo da escola, com amigos ou, até mesmo, em casa com medo do escuro, por exemplo. Com a mente e corpo relaxados, os pequenos têm sonos mais tranquilos, aprendem a se acalmar e a lidar com suas emoções, têm maior facilidade de aprender e tomam decisões mais pensadas. Então hoje decidimos passar duas técnicas de relaxamento para crianças que podem ser feitas em conjunto: Respiração Profunda e Visualização.

Respiração Profunda

É importante que desde cedo a criança aprenda a se acalmar, relaxar, lidar com suas emoções e ter mais autocontrole. A técnica de respiração profunda ajuda em tudo isso, pois diminui o ritmo cardíaco, reduz a pressão arterial e proporciona uma sensação de estar no controle. É super simples de fazer, veja algumas dicas:

1. Respire profundamente. A respiração deve ser feita com a barriga e não com o peito – respiração abdominal e não torácica.
2. Segure a respiração por um momento
3. Expire lentamente

Faça isso por quanto tempo achar necessário até relaxar. Legal fazer junto das crianças, mas se forem muito pequenas e só seguir seu exemplo não baste, pode adicionar um pouco de “fantasia” e usar a criatividade para estimulá-las. Alguns exemplos:

1. Fazer grandes bolhas de sabão: peça para a criança inspirar profundamente e então pegar o sabão. Soprar bem lentamente para a bolha ficar bem grande e não estourar rapidamente.
2. Cheirar uma flor: Peça para a criança cheirar a flor até encher a barriga de ar e depois peça para ela soprar bem devagar tentando não balançar muito as pétalas.

Visualização

A visualização é uma técnica que utiliza a imaginação para esvaziar e relaxar a mente, ajudando a acabar com os pensamentos negativos e preocupações. Pode ser feita junto com a respiração profunda e também é uma ótima forma de reduzir o estresse.

As crianças vão adorar fazer, porque imaginação é o que elas mais têm! rs

Por exemplo: Diga para elas se imaginarem em um lugar bem bonito e tranquilo. Você pode pedir também que imaginem que estão sendo cobertas por uma cor favorita a cada respiração profunda, até que fiquem todas cobertas por esta cor.

Você pode colocar uma música instrumental bem calma para ajudá-las a relaxar e a se concentrarem em seus pensamentos.

Como foi a sua experiência?

Se você testou uma das técnicas de relaxamento para crianças, conte aqui como foi! Quais foram os desafios e benefícios?

Não se esqueça de fazer você também! Meditar é importante para a mente e corpo em qualquer idade <3 !